Comment réagit votre corps lorsque vous arrêtez de fumer ? Six conseils pour réussir

Comment votre corps réagit lorsque vous arrêtez de fumer

L'arrêt de la consommation de tabac a un effet direct sur votre corps. Vous constaterez d'emblée des effets bénéfiques sur votre santé, mais il se pourrait aussi que vous ressentiez des symptômes de sevrage dus à la dépendance à la nicotine. Lorsque vous arrêtez de fumer, votre corps remarque le manque de nicotine et réagit par des symptômes tels que des maux de tête, de la fatigue, de l'irritabilité et des difficultés de concentration. Votre rythme cardiaque s'accélère, vous commencez à transpirer et vous dormez mal. Ces symptômes sont normaux et surviennent parce que votre corps doit s'habituer à l'absence de nicotine. Leur intensité dépend souvent de la durée et de l'intensité du tabagisme antérieur. Heureusement, la plupart de ces symptômes disparaissent au bout de quelques semaines.

Votre corps commence à se rétablir dès que vous arrêtez de fumer.

• Après seulement 20 minutes, votre rythme cardiaque et votre tension artérielle reviennent à la normale. Vos mains et vos pieds retrouvent leur chaleur normale grâce à l'amélioration de la circulation sanguine.
• Au bout de 8 heures, le taux de monoxyde de carbone dans le sang a considérablement baissé pour revenir à des valeurs normales. Le monoxyde de carbone est une substance toxique provenant de la fumée de cigarette et qui interfère avec l'absorption d'oxygène.
• Au bout de 24 heures, votre corps a éliminé toute la nicotine. Le risque de crise cardiaque commence à diminuer.
• Après quelques jours, vos facultés gustatives et olfactives s'améliorent.

Vous remarquerez au bout de quelques semaines à trois mois :

• que votre peau est moins terne et a retrouvé son éclat ;
• que vous avez plus d'énergie : en effet, vos poumons et votre système circulatoire fonctionnent mieux lorsque vous absorbez efficacement l'oxygène. Par exemple, vous remarquez que la marche devient plus aisée.

Après quatre à six mois, l'effet se renforce de plus en plus :

• Les cils vibratiles des poumons fonctionnent mieux, éliminant le mucus et les toxines.
• La toux commence à diminuer.
• Les vaisseaux sanguins se réparent, ce qui réduit le risque de formation d'un caillot sanguin.
• Le système immunitaire fonctionne mieux, ce qui rend l'organisme moins sensible aux rhumes et autres maladies.

Chaque année passée sans fumer améliore la santé

• Vous êtes moins susceptible de contracter au moins 20 formes de cancer, dont ceux du poumon, de la gorge, de la vessie et du rein. Après 10 ans, le risque est presque aussi faible que chez les personnes qui n'ont jamais fumé ;
• Vous êtes moins susceptible de développer un diabète de type 2 ou une BPCO (maladie pulmonaire obstructive chronique).
• Le risque de décès prématuré diminue.

La toux survient fréquemment lorsque les poumons se rétablissent.

Lorsque vous arrêtez de fumer, les cils vibratiles des poumons se remettent à fonctionner mieux. Les cils sont de petites protubérances en forme de poils présentes sur les cellules des voies respiratoires. Leur rôle consiste à faire remonter le mucus, la poussière et les bactéries vers la gorge, où ils peuvent être expectorés ou avalés. Chez les fumeurs, ces cils sont endommagés, voire complètement paralysés, par les toxines de la fumée de cigarette. Lorsque vous arrêtez de fumer, vos poumons recommencent à éliminer le mucus et les poussières nocives. Cela peut provoquer une toux accrue au cours des premiers mois qui suivent l'arrêt du tabac.

Arrêter de fumer - six conseils pour vous aider

1. Choisissez une date pour arrêter - Fixez-vous une date claire. Lisez un maximum d'astuces et de conseils sur la manière d'arrêter de fumer et préparez-vous bien.
2. Identifiez vos habitudes de fumeur - Réfléchissez aux moments où vous fumez et aux raisons pour lesquelles vous le faites. Fumez-vous par habitude, lorsque vous êtes stressé ou dans certaines situations, comme les fêtes ou après le repas ? En mettant ces aspects au clair, vous briserez plus facilement les routines correspondantes.
3. Utilisez des produits de remplacement de la nicotine, pas du vapotage ou des snus - Les substituts tels que les gommes, les patchs ou les sprays peuvent atténuer les symptômes de sevrage. Évitez les e-cigarettes et les snus, qui présentent un risque pour la santé.
4. Cherchez du soutien - Dites à votre entourage que vous arrêtez de fumer. Vous pouvez également obtenir une aide psychologique via Doktr ou contacter la ligne Tabacstop (0800 111 00).
5. Restez actif - Remplacez le tabac par des habitudes saines telles que la promenade, l'exercice physique ou des exercices de relaxation. Mettez au point des stratégies pour faire face au manque.
6. N'abandonnez pas en cas de rechute - Un faux pas n'est pas un échec. Réfléchissez à ce qui s'est passé et considérez-le comme une occasion d'améliorer votre approche.

Comment Doktr peut-il m’aider ?

Vous voulez arrêter de fumer, mais vous ne savez pas comment vous y prendre et comment faire pour rester motivé ? Grâce à l’app Doktr, vous pouvez vous entretenir rapidement, par vidéo, avec un médecin généraliste ou un psychologue agréé. Ils vous donneront des conseils personnalisés pour arrêter de fumer, faire face aux symptômes de sevrage, gérer le stress et adapter votre mode de vie.