
Les jours raccourcissent : n'oubliez pas votre vitamine D !
12 septembre 2023
Le soleil est une source importante de vitamine D. Comme vous sortez moins en hiver, il se peut que vous ayez moins de vitamine D dans le sang. Un supplément de vitamine s'impose-t-il pour autant ?
Certains groupes sont plus susceptibles de souffrir d'une carence en vitamine D et il leur est donc recommandé de prendre un supplément. Pour savoir si vous appartenez à ce groupe, cliquez ici.
L'importance de la vitamine D
La vitamine D est très importante pour la santé. En effet, une carence en vitamine D peut entraver la croissance osseuse et dentaire et engendrer une fragilité à ces niveaux. Elle peut également entraîner une maladie osseuse, le rachitisme, qui se traduit par une difformité et une faiblesse des os. Les adultes peuvent également souffrir d'ostéoporose (décalcification osseuse).
Plusieurs autres affections sont également liées au manque de vitamine D dans le sang, notamment les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2 et le cancer du côlon. Des recherches supplémentaires seront toutefois nécessaires pour établir ces diagnostics.
Une carence en vitamine D peut également entraîner une résistance moindre contre les bactéries et les virus. Parmi les débats en cours figure notamment la question de savoir si une carence en vitamine D peut augmenter le risque de développer le Covid-19, ainsi que des formes plus graves de la maladie. Là encore, toutefois, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces liens.
Comment absorbons-nous la vitamine D ?
Notre corps produit de la vitamine D grâce à la lumière du soleil. La quantité de lumière solaire dont nous avons besoin au quotidien dépend de nombreux facteurs tels que la saison, le type de peau, la quantité de crème solaire appliquée sur la peau ou encore les vêtements portés.
En outre, notre alimentation permet de couvrir une petite partie de nos besoins en vitamine D, mais elle ne suffit généralement pas pour atteindre la dose journalière recommandée. La vitamine D est présente de manière naturelle dans les poissons gras, le jaune d'œuf et le foie. La vitamine D est également ajoutée à certains aliments, tels que les matières grasses tartinables et préparées et le lait.
Comment absorber suffisamment de vitamine D ?
La lumière du soleil est la principale source de vitamine D. Efforcez-vous donc de sortir une demi-heure chaque jour entre 11 heures et 15 heures, même si le temps est nuageux.
Pour le reste, veillez à manger sainement, en respectant le triangle alimentaire, qui comprend des aliments contenant de la vitamine D.
Qui a besoin d'un supplément ?
De nombreux adultes absorbent suffisamment de vitamine D via la lumière du soleil et les réserves accumulées dans l'organisme pendant l'été. Toutefois, certains groupes sont plus susceptibles de souffrir d'une carence en vitamine D. Il leur est donc recommandé de prendre un supplément de vitamine tout au long de l'année :
- Hommes adultes âgés de plus de 70 ans
- Femmes adultes de plus de 50 ans
- Personnes au teint basané
- Personnes qui se couvrent complètement la peau ou qui ne sortent pas beaucoup
Par ailleurs, il est recommandé d'administrer à chaque enfant, de la naissance à l'âge de 6 ans, un supplément de vitamine D à raison de 400 UI (unités internationales) par jour tout au long de l'année.
Chez les enfants présentant des facteurs augmentant le risque, par exemple un teint basané, une dose plus élevée de 600 UI est recommandée et il peut être conseillé de prolonger l'administration de ces suppléments jusqu'à l'âge de 18 ans. Le mieux est d'en discuter avec votre médecin traitant.
Vous ne savez pas si votre enfant ou vous-même avez besoin d'un supplément de vitamine D ? Consultez votre médecin traitant pour discuter de la situation.
Articles Liés
- Si les grains de beauté sont généralement inoffensifs, certains peuvent être le signe d'un cancer de la peau. Le nombre de cancers de la peau ne cesse d'augmenter : il est donc important d'être attentif aux modifications de votre épiderme. Si vous êtes sujet aux coups de soleil ou si vous avez beaucoup de grains de beauté et de taches sur la peau, il est particulièrement important de redoubler de vigilance. Une détection précoce peut faire toute la différence ! Voici les signes auxquels vous devez prêter attention. Vérification médicale par un médecin généraliste
16 avril 2025
Le bain de forêt : définition et mode d'emploi
Le bain de forêt est une cure de santé qui suscite depuis quelques années un intérêt croissant. L'idéal est de découvrir la forêt de près avec tous ses organes sensoriels. Toutefois, si le temps vous manque pour sortir, vous pourrez déjà recharger vos batteries en vous concentrant sur les arbres visibles depuis votre fenêtre. Une étude montre que cela a également des effets sur la santé. Validé par un médecin généraliste6 mars 2025
Est-il aussi bénéfique de marcher 5.000 pas que 10.000 ?
On présente souvent l'objectif de 10.000 pas par jour comme idéal pour la santé. Cependant, cet objectif peut sembler difficile à atteindre, notamment pour les personnes ayant un mode de vie sédentaire. Une nouvelle étude révèle néanmoins qu'il est possible d'obtenir des bénéfices comparables en se limitant à 5.000 pas par jour, à condition de privilégier une marche rapide et dynamique. Validé par un médecin généraliste6 mars 2025
La détox digitale peut améliorer votre qualité de vie
Nous passons de plus en plus de temps derrière des écrans, que ce soit sur les médias sociaux ou d'autres plateformes. Si la technologie nous facilite la vie à bien des égards, une consommation digitale excessive peut nuire à notre bien-être. C'est pourquoi de plus en plus de personnes choisissent de s'éloigner consciemment de leurs écrans et d'effectuer une cure de détox digitale. Une telle cure ne réduit pas seulement le stress, mais contribue également à une meilleure santé mentale, à une image de soi plus positive et à une meilleure qualité de vie. Validé par un médecin généraliste
Doktr n’est pas une salle d’urgence
L'aide offerte par les prestataires de soins de santé concerne uniquement des questions d'ordre médical ou psychologique et ne nécessitant pas de soins d'urgence ou d'hospitalisation. Si vous devez être hospitalisé d'urgence, appelez le 112.