À quelques semaines des vacances d’hiver, la haute saison des sports d’hiver a déjà commencé. Christofer Jakobsson Schenström, kinésithérapeute, vous donne d’ores et déjà quelques conseils pour être au top de votre forme au moment d’aborder les pistes de ski.
Skier est une activité physique où tout le corps est mis à contribution, mais le principal est de bien renforcer le haut du corps, l’avant et l’arrière des cuisses ainsi que les muscles fessiers.
Absolument ! En plus de réduire le risque de blessures, vous en éprouverez aussi davantage de plaisir à skier. Avec des muscles bien préparés, vos articulations trouveront d’elles-mêmes la meilleure position pour supporter la charge. Des muscles raffermis autour des articulations assurent une meilleure stabilité et moins de tensions.
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1. Les squats
2. Relevé de bassin
3. Les fentes
4. La planche
5. La chaise contre un mur
6. Sur une jambe
Une bonne condition physique est essentielle pour skier. Vous pouvez améliorer votre condition physique quelques semaines avant votre départ au ski, par exemple en allant au travail à vélo, en préférant l’escalier à l’ascenseur ou en allant marcher durant votre pause de table. Tout ce qui peut contribuer à renforcer votre corps et améliorer votre respiration est le bienvenu.
Une autre forme d’exercice physique à privilégier est l’entraînement de coordination. Cela consiste à s’entraîner à utiliser le bon muscle au bon moment et avec une force appropriée. Cela vous permettra de contrebalancer plus facilement des mouvements, par exemple lorsque vous prenez une bosse dans la descente. Il existe plusieurs façons de travailler sa coordination, par exemple à l’aide d’une planche d’équilibre ou en sautillant à cloche-pied.
La pratique du slalom peut entraîner des blessures aux ligaments, et en particulier au ligament croisé antérieur (LCA) du genou, en raison des mouvements de torsion exercés sur les articulations. Pour réduire le risque de blessures aux genoux, n’oubliez pas de vérifier que les fixations de ski sont bien réglées de sorte qu’elles puissent se détacher correctement.
En ce qui concerne le snowboard, les blessures aux épaules, aux avant-bras et aux poignets sont les plus fréquentes, surtout parmi les débutants.
En cas d’entorse du genou, il convient de le bander le plus rapidement possible à l’aide d’un bandage élastique afin de limiter le gonflement. Posez de la glace sur le genou et maintenez-le en hauteur. Si votre genou gonfle au point que vous ne puissiez plus tendre la jambe, il vous faut consulter un médecin dans les jours qui suivent.
Si la douleur est intense, faites immédiatement appel à un médecin. Certaines stations de ski disposent d’un médecin, ce qui permet d’obtenir rapidement un avis médical.
Vous vous êtes blessé·e aux sports d’hiver ? Grâce à l’app Doktr, vous pouvez rapidement parler, par vidéo, à un médecin généraliste agréé, sans rendez-vous. Ce médecin pourra vous fournir un premier avis et, si nécessaire, vous conseiller un examen physique complémentaire.
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Si vos douleurs persistent une fois de retour chez vous, faites appel à votre médecin généraliste pour un avis médical. Il pourra poser un diagnostic et, dans la plupart des cas, vous renverra chez un kinésithérapeute pour un programme de rééducation individuel. La rééducation permet de réduire le risque de récidive d’une telle blessure.
Je conseille d’y glisser du baume du tigre, des bandes élastiques et des antidouleurs en cas de douleurs musculaires ou de blessure.
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