![Personne qui se sent bien dans son corps](https://www.datocms-assets.com/66280/1720095211-sentirbiencorps.jpg?crop=focalpoint&fit=crop&h=120&w=160)
Vivre chaque jour en pleine conscience renforce notre santé mentale
17 juillet 2023
Avoir les bons facteurs de protection, c'est être mieux armé pour faire face aux revers de la vie. Dans ce contexte, nos habitudes de vie comptent beaucoup. Voici quelques conseils sur les choix à faire au quotidien pour être plus fort et mieux se protéger contre les maladies mentales (et physiques).
La plupart des gens savent à quoi ressemblent des troubles psychiques comme la dépression et l'anxiété. Mais comment définit-on une bonne santé mentale ? C'est bien plus que l'absence de maladie mentale. C’est par exemple :
- pouvoir exploiter pleinement ses capacités et réaliser son potentiel ;
- pouvoir faire face aux aléas de la vie ;
- pouvoir prendre sa place dans différents contextes et jouer un rôle actif dans sa famille, au travail, dans la société et avec ses amis.
On peut donc souffrir d'un trouble psychique tout en conservant une santé mentale positive si l’on bénéficie du soutien et du traitement adéquats. Ce qui signifie également qu'indépendamment de sa situation de départ, quel que soit son état de santé mentale, il est possible d'influer sur sa situation.
Facteurs de risque et facteurs de protection
La santé mentale dépend de nombreux éléments. Ceux qui renforcent la santé mentale sont appelés "facteurs de protection". Ceux qui, en revanche, augmentent le risque de troubles psychiques sont dénommés "facteurs de risque".
S'il n'est pas possible de se protéger contre certains facteurs de risque majeurs, comme la mort d'un proche, une maladie grave, le chômage, l'abandon par un être cher, etc., il existe des facteurs de protection que nous avons peut-être la chance de posséder, comme un environnement bienveillant et encourageant, une amitié sincère, des enfants en bonne santé, ou encore un emploi intéressant qui procure une bonne rémunération.
Toutefois, au-delà des facteurs en dehors de notre sphère d'influence, il existe un autre aspect tout aussi important : notre façon de vivre au quotidien. Beaucoup de gens ne réalisent pas que les moindres choix que nous faisons chaque jour s'additionnent pour former un tout susceptible d’avoir un effet protecteur ou, au contraire, d’augmenter le risque de maladie. Car les aspects physiques et psychiques sont intimement liés. Ce qui est bon pour le corps l'est aussi pour l'esprit, et inversement.
Des choix quotidiens protecteurs contre les troubles psychiques
Quel que soit votre état de santé mentale actuel, vous pouvez l'améliorer par les choix que vous posez chaque jour. Une affirmation un peu provocatrice, mais vraiment vraie ! Et il ne s'agit pas pour autant de changer du tout au tout. Des changements minimes peuvent avoir un impact énorme s’ils deviennent de nouvelles habitudes à force de les appliquer chaque jour avec constance.
Quelques exemples :
- Prenez chaque jour 10 minutes pour vous adonner à la méditation. Il existe plusieurs apps qui aident à méditer.
- Faites un détour par une forêt ou un parc lorsque vous vous rendez au travail ou que vous revenez le soir à la maison. Observez les arbres, respirez les odeurs et soyez attentif aux changements de saison.
- Si vous êtes parent, consacrez 10 minutes de concentration à vos enfants chaque jour de la semaine.
- Téléchargez l'une des nombreuses apps qui proposent 7 minutes d'exercice physique et faites une séance par jour.
- Terminez chaque soirée en écrivant ce pour quoi vous êtes reconnaissant.
- Prenez chaque jour une vraie pause déjeuner pour aller vous promener à l'extérieur.
- Prenez chaque jour du temps pour rendre visite à des amis. Liker des messages sur les réseaux sociaux ne suffit pas : rien ne remplacera jamais les contacts réels, comme une petite visite ou un coup de fil.
Articles Liés
- De nombreuses personnes ont du mal à accepter leur corps. Elles ont plutôt tendance à focaliser leur attention sur les défauts perçus - des parties du corps qui semblent trop grandes ou trop petites, des rides, de la cellulite ou des plis indésirables. Voici quelques conseils pour s’accepter et accepter plus facilement son corps tel qu'il est.
15 juillet 2024
Pourquoi est-il important de protéger ses yeux du soleil ?
Les rayons du soleil affectent les yeux sans que ce soit visible et cela peut causer des dommages permanents. C'est pourquoi il est important de protéger ses yeux avec de bonnes lunettes de soleil. La plupart des gens savent que les rayons UV sont dangereux pour la peau, mais tout le monde ne se rend pas compte que la lumière du soleil peut également endommager les yeux. Lorsque la peau est exposée à une forte dose de soleil, elle brûle et devient rouge. Les yeux n'émettent pas les mêmes signaux d'alarme et sont donc souvent oubliés.4 juillet 2024
Comment faire face à une allergie aux pollens ?
En étant préparé, vous avez plus de chances de préserver votre énergie pendant la saison des pollens. L'un des conseils pour mieux gérer les désagréments d’une allergie aux pollens est de faire un grand ménage de printemps et de ranger les objets inutiles, afin de maximiser la propreté de votre maison lorsque les niveaux de pollen sont les plus élevés. Voici quelques autres conseils pour vous préparer à faire face à la saison des pollens.2 juillet 2024
6 conseils pour vaincre le FOMO cet été
Ce phénomène n’est pas nouveau, mais il s’est accentué avec l’utilisation croissante d’internet où les notifications et les mises à jour sont constantes. Désormais, les internautes sont connectés quand ils le souhaitent. Ils peuvent ainsi développer une dépendance psychologique liée au fait d’être constamment en ligne et ressentir de l’anxiété lorsqu’ils sont hors ligne. Cette anxiété se caractérise par une inquiétude persistante à l’idée de manquer ou de ne pas participer à des expériences enrichissantes impliquant d’autres personnes.
Doktr n’est pas une salle d’urgence
L'aide offerte par les prestataires de soins de santé concerne uniquement des questions d'ordre médical ou psychologique et ne nécessitant pas de soins d'urgence ou d'hospitalisation. Si vous devez être hospitalisé d'urgence, appelez le 112.