De ischiaszenuw, ook wel grote beenzenuw genoemd, is de grootste zenuw in het lichaam en loopt van de onderrug tot aan de tenen. Wanneer deze geïrriteerd of bekneld raakt, kan dit pijn veroorzaken die uitstraalt naar het been. Dit wordt ischias genoemd. Kinesist Schenström deelt enkele oefeningen die je thuis kunt doen om ischias te verlichten.
Valse ischias wordt vaak veroorzaakt door spierpijn, vooral in de bilspieren. Meestal is de piriformisspier de boosdoener. Als deze spier geïrriteerd raakt, kan de pijn uitstralen naar het been, maar meestal niet voorbij de knie. Ook heupartrose kan uitstralende pijn veroorzaken, vaak aan de voorkant van het bovenbeen tot aan de knie.
Echte ischias kan verschillende oorzaken hebben, zoals een uitpuilende tussenwervelschijf of een hernia. De tussenwervelschijven in de lumbale wervelkolom kunnen druk uitoefen op de zenuwwortel, wat leidt tot uitstralende pijn in het been. Dit staat bekend als ischias.
In sommige gevallen kun je thuis oefeningen proberen, maar het is belangrijk om de oorzaak van je ischiaspijn te achterhalen om de juiste behandeling te kiezen.
Als je ischias te wijten is aan een probleem met de tussenwervelschijven in de lumbale wervelkolom, kan een achterwaartse buiging van de rug helpen:
Deze oefening kan verlichting bieden bij klachten veroorzaakt door de tussenwervelschijf. Stop onmiddellijk als de pijn toeneemt.
Soms kan het nodig zijn om pijnstillers te nemen bij ischiaspijn. Dit helpt vooral om in beweging te blijven en een zo normaal mogelijk bewegingspatroon te behouden.
Als de oefeningen na enkele dagen geen verlichting van de pijn brengen of als de pijn juist verergert in plaats van te verbeteren, is het belangrijk dat je contact opneemt met een kinesitherapeut om je ischiassymptomen te beoordelen. Na de diagnose kun je zo snel mogelijk beginnen met individuele revalidatie. Je moet ook medische hulp zoeken als je:
Via de Doktr-app spreek je snel en zonder afspraak met een erkende huisarts via video. De huisarts kan je helpen bij het beoordelen van de symptomen en je advies geven. Indien nodig kun je worden doorverwezen naar een kinesitherapeut.
De huisartsen via de Doktr-app kunnen alleen hulp bieden bij primaire medische of psychologische vragen die geen spoedeisende hulp of ziekenhuisopname vereisen. Indien je een dringende ziekenhuisopname nodig hebt, bel dan naar 112.
