9 gezondheidsvoordelen van wandelen in de ochtend

Waarom wandelen zo goed voor je is

Regelmatig wandelen is een van de beste dingen die je voor je gezondheid kunt doen. Het vermindert onder andere het risico op diabetes, hart- en vaatziekten en verschillende vormen van kanker.

's Ochtends wandelen is een effectieve manier om basisbeweging in je dagelijkse routine op te nemen. Het biedt ook gezondheidsvoordelen waar je de hele dag van profiteert. Dit zijn enkele voorbeelden.

1. Het geeft je energie. Een ochtendwandeling in de buitenlucht geeft je meer energie gedurende de dag. Uit onderzoek blijkt dat een wandeling zelfs verkwikkender kan zijn dan koffie.
2. Het verbetert het geheugen en het vermogen om te plannen. Een onderzoek onder jongvolwassenen toont aan dat wie 's ochtends een stevige wandeling van 30 minuten maakt, een verbeterd werkgeheugen heeft en beter scoort op de zogenaamde executieve functies: het vermogen om te plannen, te structureren en initiatief te nemen.
3. Het vermindert de zin in zoet. Onderzoek toont aan dat een stevige wandeling van 15 minuten de zin in chocolade (en waarschijnlijk ook in andere zoetigheid) vermindert.
4. Het helpt je op gewicht te blijven. Onderzoekers van Harvard hebben ontdekt dat stevig wandelen het effect van genen die het risico op obesitas verhogen, kan verminderen. Dagelijkse wandelingen in combinatie met een evenwichtige voeding en krachttraining zijn een goede manier om een gezond gewicht te behouden.
5. Het verbetert je humeur. Een wandeling van 20 tot 30 minuten, minstens vijf keer per week, doet wonderen voor je mentale gezondheid. Denk aan een beter zelfbeeld, een beter humeur en minder angst en neerslachtigheid.
6. Het helpt tegen stress. Lichamelijke activiteit, waaronder stevig wandelen, is effectief om stress tegen te gaan.
7. Het bevordert je nachtrust. Door vroeg op de dag in het daglicht te zijn, kan je lichaam zijn dagritme beter instellen. Daardoor val je 's avonds gemakkelijker in slaap.
8. Minder stijfheid. Wandelen smeert de gewrichten en versterkt de ondersteunende spieren, vooral in knieën en heupen. Als je 's ochtends gaat wandelen, breng je je hele lichaam in beweging, zodat je klaar bent voor de uitdagingen van de dag. Als extra voordeel krijg je minder gewrichtspijn en verklein je je risico op artrose.
9. Het verbetert de bloeddruk gedurende de dag. Onderzoek toont aan dat een ochtendwandeling de bloeddruk gedurende 8 uur verlaagt, in vergelijking met een zittende levensstijl. Ook het regelmatig onderbreken van langdurig zitten met korte beweegmomenten helpt om een hoge bloeddruk tegen te gaan.

Hoe kan Doktr je helpen?

Ervaar je tijdens het wandelen klachten zoals kortademigheid, duizeligheid of aanhoudende gewrichtspijn, of merk je dat je bloeddruk verhoogd blijft? Via de Doktr-app spreek je snel online met een erkende huisarts. Die beoordeelt je symptomen, geeft medisch advies en bekijkt of verder onderzoek of een behandeling nodig is.

Krijg snel hulp in de Doktr-app