6 tips om deze zomer je FOMO te overwinnen
2 juli 2024
Het fenomeen is niet nieuw, maar stelt zich scherper door het toenemende gebruik van internet, waar meldingen en updates schering en inslag zijn. Internetgebruikers zijn nu verbonden wanneer ze maar willen.
Daardoor kunnen ze een psychologische afhankelijkheid ontwikkelen om constant online te zijn, en angst ervaren wanneer ze offline zijn. Deze angst wordt gekenmerkt door een aanhoudende bezorgdheid om verrijkende ervaringen met anderen te missen of er niet aan deel te nemen.
Wat is FOMO?
FOMO, een acroniem voor 'Fear of missing out', betekent de angst om iets te missen. Het is een sociale angst die wordt gekenmerkt door de constante vrees een gebeurtenis, informatie of sociale interactie te missen.
FOMO beperkt zich niet tot sociale evenementen of persoonlijke ervaringen, maar kan ook aanwezig zijn in de professionele omgeving en in verschillende domeinen, zoals investeringen, mode, technologie, enz.
FOMO kan de geestelijke gezondheid van mensen aantasten en leiden tot symptomen zoals stress, angst en depressie. Het kan ervoor zorgen dat we te veel hooi op onze vork nemen, dat we evenementen bijwonen omdat we ons verplicht voelen en niet omdat we dat willen, en dat we dus niet meer luisteren naar onze eigen wensen en behoeften. Wie aan dit syndroom lijdt, scrolt vaak eindeloos door sociale media, controleert obsessief op updates of onderneemt activiteiten alleen maar om ze online te delen in plaats van te genieten van het moment.
Hoe herken je FOMO?
Dit psychologische fenomeen kan zich uiten via verschillende lichamelijke, psychologische en gedragssymptomen.
- Lichamelijke symptomen: wie last heeft van FOMO kan symptomen ervaren zoals een verhoogde hartslag, zweten en zelfs spijsverteringsproblemen, als gevolg van de stress en angst die ze voelen.
- Psychologische symptomen: FOMO kan bijdragen tot een gevoel van tekortschieten, intense jaloezie, chronische ontevredenheid en hoge niveaus van angst en depressie, omdat mensen hun leven voortdurend vergelijken met dat van anderen.
- Gedragssymptomen: FOMO leidt vaak tot het dwangmatig checken van sociale media, terughoudendheid om deel te nemen aan sociale projecten uit angst dat zich iets beters aanbiedt, of zelfs sociale isolatie, omdat de persoon zich overweldigd voelt door de inspanning om bij te blijven met wat hij of zij als een ideaal ervaart.
Deze symptomen kunnen een vicieuze cirkel creƫren, die iemand die aan FOMO lijdt nog verder meesleurt en zijn of haar geestelijke gezondheid en welzijn verder ondermijnt.
6 tips om FOMO tegen te gaan
- Ga voor JOMO (Joy Of Missing Out). Leer te genieten van het moment en wees tevreden met wat je aan het doen bent in plaats van je te concentreren op wat anderen doen.
- Beperk je tijd op sociale netwerken. FOMO wordt versterkt door het constant zien van updates van anderen op sociale netwerken. Door de tijd besteed aan scrollen door nieuwsfeeds op sociale netwerken te beperken, verminder je de triggers voor FOMO aanzienlijk.
- Concentreer je op wat positief is. Neem elke dag de tijd om een lijst te maken van de dingen waarvoor je dankbaar bent in je leven. Door je te richten op positieve dingen in plaats van op wat je hebt gemist, kun je je mindset veranderen en van een gebrek een overvloed maken.
- Stel jezelf persoonlijke doelen. Probeer je eigen succes en geluk te definiƫren. Stel jezelf persoonlijke, haalbare doelen die je wilt bereiken.
- Wees offline sociaal. Breng meer qualitytime door samen met vrienden en familie in plaats van online. Betekenisvolle interacties en ervaringen geven veel meer voldoening en kunnen gevoelens van FOMO verminderen.
- Wees mild voor jezelf. Het is normaal om af en toe ten prooi te vallen aan FOMO, maar het is belangrijk om niet te streng voor jezelf te zijn als het gebeurt. Erken je gevoelens zonder erover te oordelen en maak van je verlangens een prioriteit.
Hoe kan Doktr je helpen?
Als je hebt geprobeerd om deze tips in de praktijk te brengen en er duiken symptomen op zoals depressie of angst, dan kun je de Doktr-app gebruiken om snel via video met een huisarts te spreken, zonder dat je een afspraak hoeft te maken.
Gerelateerde artikels
- De kleur, vorm en geur van je stoelgang zijn belangrijke tekenen van hoe je je voelt. Huisarts Filip Saxena beantwoordt vragen over hoe je stoelgang eruit moet zien, hoe vaak je naar het toilet moet gaan en wanneer je medische hulp moet zoeken.
10 september 2024
8 mythes over erectiestoornissen
Over erectiestoornissen bestaan tal van mythes, bijvoorbeeld dat het een natuurlijk verschijnsel is dat bij veroudering hoort, of dat het vervelend is, maar nooit gevaarlijk. We vroegen een arts om ons te helpen de feiten over erectiestoornissen op een rijtje te zetten.3 september 2024
Acht tips om te herstellen van stress
Je kunt het leven zien als een weegschaal, waarbij sommige elementen je fysieke en mentale gezondheid naar beneden halen en andere ze net versterken. Stress is een typisch voorbeeld van een element dat zijn tol kan eisen op je gezondheid. Hoe meer stress, des te belangrijker het is om voor tegengewicht te zorgen met gezonde factoren. Zo verklein je het risico dat stress schadelijk wordt voor je gezondheid.6 augustus 2024
Waarom is het belangrijk om je ogen tegen de zon te beschermen?
Zonnestralen kunnen ongemerkt blijvende schade toebrengen aan je ogen. Daarom is het belangrijk om je ogen te beschermen met een goede zonnebril. De meeste mensen weten dat uv-stralen gevaarlijk zijn voor de huid, maar niet iedereen beseft dat zonlicht ook schadelijk kan zijn voor de ogen. Wanneer de huid wordt blootgesteld aan veel zonlicht, verbrandt ze en wordt ze rood. De ogen geven niet dezelfde alarmsignalen af en worden daarom vaak vergeten.
Doktr is geen spoeddienst
De huisartsen via de Doktr-app kunnen alleen hulp bieden bij primaire medische of psychologische vragen die geen spoedeisende hulp of ziekenhuisopname vereisen. Indien je een dringende ziekenhuisopname nodig hebt, bel dan naar 112.