Bosbaden is een gezondheidskuur die de laatste jaren steeds meer aandacht krijgt. Het beste is om het bos van dichtbij te ervaren met al je zintuigen, maar wie niet echt de tijd heeft om naar buiten te gaan kan toch een oppepper krijgen door zich te richten op de bomen buiten het raam. Uit onderzoek blijkt dat ook dit gezondheidseffecten heeft.
Shinrin-yoku is Japans en wordt vaak vertaald als 'bosbaden'. Het focust op de gezondheidsbevorderende effecten van een bos. Het een bad noemen heeft niets met water te maken, maar gaat over de indrukken van het bos over je heen laten spoelen en de ervaring met al je zintuigen in je opnemen.
Bosbaden als methode om de gezondheid te verbeteren werd in de jaren 1980 in Japan gelanceerd, toen vooral gebaseerd op gezond verstand. Pas de laatste twintig jaar is wetenschappelijk onderzoek op dit gebied echt van de grond gekomen.
Het is ondertussen wetenschappelijk bewezen dat bosbaden onder andere:
Een belangrijk aspect is het vinden van een manier van bosbaden die je prettig vindt. Onderzoek heeft aangetoond dat er een verband is tussen je goed voelen en heilzame gezondheidseffecten. Hier zijn verschillende methodes die je kunt gebruiken, bij voorkeur in combinatie. Welke methode je ook gebruikt, vergeet niet om al je zintuigen te gebruiken: kijk naar de patronen van het bos, luister naar het ruisen van de bomen en ruik de geuren van het bos.
Idealiter duurt een bosbad zo’n twee uur, maar als je niet veel tijd hebt, kun je gaan voor een twintigtal minuten. En het is eigenlijk prima om een bosbad te nemen in het dichtstbijzijnde park.
Blijf diep ademhalen afwisselen met aandacht schenken aan je omgeving met al je zintuigen, en geef je rekenschap van wat het je laat voelen.
Als je ook geen tijd hebt om naar een park te gaan, kun je nog steeds een gezondheidsboost krijgen door op andere manieren van bomen te genieten. Je kunt bijvoorbeeld een pauze nemen en door het raam naar de bomen kijken. Als het mogelijk is, open dan het raam om naar de geluiden van de bomen te luisteren en misschien zelfs om ze te ruiken. Neem de bomen met zoveel mogelijk zintuigen in je op:
Wil je meer ontspannen en stress verminderen, maar weet je niet waar te beginnen? Via de Doktr-app spreek je snel via video met een erkende huisarts of psycholoog. Zij kunnen je helpen met advies over mentale gezondheid, stressmanagement en leefstijladvies.
De huisartsen via de Doktr-app kunnen alleen hulp bieden bij primaire medische of psychologische vragen die geen spoedeisende hulp of ziekenhuisopname vereisen. Indien je een dringende ziekenhuisopname nodig hebt, bel dan naar 112.
