De duisternis komt eraan - denk aan je vitamine D!

Het belang van vitamine D

Vitamine D is van groot belang voor onze gezondheid. Een gebrek aan vitamine D kan namelijk de groei van stevige botten en tanden in de weg staan. Het kan ook leiden tot de botaandoening rachitis, wat resulteert in zachte en misvormde botten. Volwassenen kunnen ook last krijgen van osteoporose (botontkalking).

Ook verschillende andere aandoeningen worden gelinkt met een tekort aan vitamine D in het bloed, zoals hart- en vaatziekten, type 2-diabetes en darmkanker. Maar verder onderzoek is daarover nodig.

Te weinig vitamine D kan er eventueel ook voor zorgen dat je verdediging tegen bacteriën en virussen minder wordt. Zo is er discussie over de vraag of een tekort aan vitamine D het risico op het krijgen van COVID-19 kan verhogen, evenals ernstigere vormen van de ziekte, maar ook hiervoor is meer onderzoek nodig om deze verbanden te bevestigen.

Hoe krijgen we vitamine D binnen?

Je lichaam maakt vitamine D aan met behulp van zonlicht. Hoeveel zonlicht je op een dag nodig hebt, hangt af van heel wat factoren zoals het seizoen, je huidtype, de hoeveelheid zonnecrème die je opdoet en je kledij.

Verder komt een klein deel van je vitamine D-behoefte uit je voeding, maar doorgaans komt dit niet tegemoet aan de aanbevolen dagelijkse dosering. Vitamine D zit van nature in vette vis, eigeel en lever. Daarnaast wordt vitamine D ook toegevoegd aan bepaalde voedingsmiddelen, zoals smeer- en bereidingsvetten en melk.

Hoe krijg je voldoende vitamine D?

Zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D. Probeer daarom elke dag tussen 11 en 15 uur een half uur naar buiten te gaan, ook als het bewolkt is.

Eet verder gezond volgens de voedingsdriehoek, waarin voedingsmiddelen met vitamine D verwerkt zitten.

Wie heeft een supplement nodig?

Veel volwassenen krijgen voldoende vitamine D binnen via zonlicht en de voorraad die na de zomer in hun lichaam achterblijft. Er zijn echter groepen die vatbaarder zijn voor een vitamine D-tekort en daarom het hele jaar door een supplement wordt aanbevolen:

• Volwassen mannen ouder dan 70 jaar
• Volwassen vrouwen ouder dan 50 jaar
• Personen met een donkere huid
• Personen die hun huid volledig bedekken of niet veel buitenkomen

Verder luidt de aanbeveling om élk kind vanaf de geboorte tot de leeftijd van 6 jaar heel het jaar door een vitamine Dsupplement te geven in een dosis van 400 IE (internationale eenheden) per dag.

Bij kinderen met risicoverhogende factoren, zoals een donker huidtype, is een hogere dosis van 600 IE aanbevolen én valt te overwegen om gebruik van supplementen verder te zetten tot de leeftijd van 18 jaar. Dit bespreek je het best met je behandelende huisarts.

Twijfel je of jij of je kind nood hebt aan een vitamine D-supplement? Ga dan langs bij je huisarts om je situatie te bespreken.

Gerelateerde artikels

14 augustus 2023

Staan, zitten of liggen op het werk?

Rechtopstaand werken voor een betere gezondheid is een trend. Met de toename van thuiswerk tijdens de pandemie hebben veel mensen hun in de hoogte verstelbare bureau gemist.

Maar verbetert rechtopstaand werken echt de gezondheid? Nee, niet echt, zo blijkt. Het belangrijkste zijn pauzes, afwisseling en dagelijkse beweging.

3 augustus 2023

Hoe kun je het beste brandwonden verzorgen?

Als de zomer zindert, zindert de barbecue ook! Hete grills en open vuur kunnen jammer genoeg leiden tot ernstige brandwonden, dus neem de nodige voorzorgsmaatregelen. Houd een EHBO-doos bij de hand en leer hoe je brandwonden op de juiste manier kunt verzorgen.

17 juli 2023

Elke dag bewust leven versterkt je mentale gezondheid

Dankzij de juiste beschermende factoren ben je beter opgewassen tegen de tegenslagen van het leven. Hoe je in het dagelijkse leven staat, is van groot belang. Hier vind je enkele tips voor alledaagse keuzes die je sterker maken en je beter beschermen tegen mentale (en lichamelijke) ziekten.

26 juni 2023

Omani (25): “Net als facetimen, maar dan met een dokter.”

Net zoals vele twintigers ontdekt Omani graag een stukje van de wereld. Maar hoe graag ze ook in internationale wateren zwemt, haar oorontstekingen durven wel eens haar vakantieplannen te verstoren. Met de Doktr-app op zak heeft ze altijd de geruststelling die ze zoekt. Waar dan ook.