De meest voorkomende vorm van rugpijn is pijn in de onderrug. Er zijn veel mogelijke oorzaken voor deze pijn. Kinesist Christofer Jakobsson Schenström beantwoordt al je vragen over pijn in de onderrug en geeft tips voor oefeningen die kunnen helpen.
Acute rugpijn kan het gevolg zijn van een spierkramp, een verrekking of overbelasting. Een veel voorkomende oorzaak is dat je met een slechte houding hebt gewerkt, bijvoorbeeld bij het tillen van een bank, of dat je iets hebt getild met een gebogen en gedraaide rug. Je kunt ook pijn krijgen als je lang achter de computer hebt gezeten en in dezelfde houding hebt gewerkt.
Het komt ook vaak voor dat je rug niet getraind is, waardoor zwaar tillen of tillen met een gebogen houding pijn kan veroorzaken.
Er zijn ook ernstigere en ongebruikelijke oorzaken voor rugpijn. Daarom is het belangrijk om je te laten onderzoeken als de pijn na een paar weken niet verdwijnt, zodat je de onderliggende oorzaak kunt kan worden vastgesteld en je de juiste behandeling kunt krijgen.
Als je pijn hebt die na een paar dagen niet weggaat en zo heftig wordt dat het je dagelijkse leven beïnvloedt, moet je medische hulp zoeken. Hetzelfde geldt als je pijn hebt en tegelijkertijd symptomen hebt zoals koorts, gevoelloosheid of verminderde gevoeligheid in je benen of onderbuik, of als je blaas- en darmfunctie is aangetast.
Men denkt dat het vanzelf beter wordt en in de meeste gevallen wordt rugpijn inderdaad vanzelf beter. Maar het is belangrijk om in beweging te blijven, bijvoorbeeld door korte wandelingetjes te maken. Je moet ook ongunstige houdingen vermijden, zoals te lang in dezelfde houding zitten.
Een actief dagelijks leven en regelmatige lichaamsbeweging zijn essentieel. Voorbeelden van activiteiten die het risico verminderen zijn:
Trainen en sterk worden in de romp- en rugspieren is belangrijk om rugklachten te voorkomen.
Hier zijn enkele voorbeelden van versterkende oefeningen:
De oefeningen zijn geschikt voor de meeste mensen met lage rugklachten. Het zijn goede basisoefeningen om de stabiliteit en beweeglijkheid van de romp- en rugspieren te trainen.
De oefeningen zijn niet geschikt als de pijn tijdens het trainen erg hevig wordt. Een beetje pijn tijdens het trainen is prima als het als acceptabel wordt beschouwd. Als de pijn door de oefeningen verergert en je na verloop van tijd meer pijn krijgt, moet je stoppen met de oefeningen. Neem dan zo snel mogelijk contact op met een kinesist voor een beoordeling van de rugklachten, een diagnose en het starten van een individueel aangepaste revalidatie.
Dat is individueel, maar de meeste mensen merken na een paar weken verbetering. Als dat niet het geval is, neem dan contact op met een kinesist voor een beoordeling en diagnose.
Blijven je rugklachten aanhouden of twijfel je over de oorzaak? Via Doktr kom je snel in contact met een erkende huisarts voor advies en een eerste beoordeling. Indien nodig word je doorverwezen voor verder onderzoek of naar een kinesist, zodat je snel de juiste zorg krijgt.
De huisartsen via de Doktr-app kunnen alleen hulp bieden bij primaire medische of psychologische vragen die geen spoedeisende hulp of ziekenhuisopname vereisen. Indien je een dringende ziekenhuisopname nodig hebt, bel dan naar 112.
