
Hoe je mentale gezondheid in handen nemen na de feestdagen?
29 december 2024
Eindejaar kan een tijd van vreugde, samenzijn en feestelijkheden zijn, maar ook zorgen voor stress, vermoeidheid en emotionele overbelasting. Als de feestdagen voorbij zijn, is het cruciaal je mentale gezondheid in handen te nemen om weer in evenwicht te komen. Hier zijn een paar tips om je te helpen je batterijen weer op te laden en je beter te voelen na de feestdagen.
1. Neem tijd voor jezelf
Na een periode van intens socializen is het belangrijk om wat tijd voor jezelf te nemen. Maak gebruik van rustige momenten om opnieuw met jezelf te connecteren. Hier zijn een paar ideeën:
- Lees een boek: dompel je onder in een boeiend verhaal.
- Neem een ontspannend bad: gebruik essentiële oliën om het kalmerende effect te versterken.
- Mediteer: doe aan mindfulness om je stress te verminderen en je stemming te verbeteren.
2. Zorg voor evenwichtige voeding
Rijkelijke en overvloedige feestmaaltijden kunnen een aanslag vormen op je spijsvertering en energieniveau. Ga opnieuw voor evenwichtige voeding om je lichaam te helpen herstellen:
- Zorg voor voldoende hydratie: drink veel water om gifstoffen af te voeren.
- Eet fruit en groenten: ze zijn rijk aan vitaminen en essentiële mineralen.
- Vermijd overdaad: beperk vet, suiker en alcoholische dranken.
3. Ga weer bewegen
Lichaamsbeweging is een uitstekende manier om stress tegen te gaan en je humeur te verbeteren. Intensieve training is niet nodig. Begin rustig:
- Elke dag een wandeling: een wandeling van 30 minuten kan wonderen doen.
- Yoga: uitstekend voor relaxatie en soepelheid.
- Binnen- of buitensport: kies een activiteit die je leuk vindt om gemotiveerd te blijven.
4. Zorg voor een regelmatige slaaproutine
Tijdens de feestdagen kan je slaap verstoord zijn. Terug een regelmatige slaaproutine aannemen is essentieel voor je mentale welzijn:
- Vaste uren: ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed en sta rond dezelfde tijd op.
- Vermijd schermen: beperk het gebruik van elektronische toestellen voor het slapengaan.
- Creëer een omgeving die bevorderlijk is voor de slaap: een verduisterde kamer, rust en een aangename temperatuur.
5. Maak verbinding met je emoties
De feestdagen kunnen uiteenlopende, soms tegenstrijdige, emoties oproepen. Het is belangrijk om deze gevoelens te herkennen en te aanvaarden.
- Houd een dagboek bij: noteer je gedachten en gevoelens om ze beter te begrijpen.
- Praat erover: praat met iemand die je vertrouwt, een vriend of een familielid.
- Ga te rade bij een professional: aarzel indien nodig niet om een psycholoog of therapeut te raadplegen.
6. Trek tijd uit voor ontspanning
Ga na de feestdagen iets leuks doen dat je ontspant:
- Steek de handen uit de mouwen: teken, schilder, ga klussen.
- Muziek: beluister, speel of zing mee met je favoriete nummers.
- Natuur: trek naar buiten, ga wandelen of tuinieren.
7. Wees dankbaar
Dankbaarheid kan je algemene welzijn en je kijk op het leven verbeteren:
- Dankbaarheidslijst: schrijf elke dag drie dingen op waarvoor je dankbaar bent.
- Druk je dankbaarheid uit: vertel je geliefden hoeveel ze voor je betekenen.
Heb je negatieve gedachten na de feestdagen? Dankzij de Doktr-app kun je er via video snel met een erkende huisarts of psycholoog over praten.
Gerelateerde artikels
- Het lichaam en de hersenen moeten herstellen van de gebeurtenissen van de dag, maar wat doe je als de slaap uitblijft? Psychologen hebben 8 veelvoorkomende oorzaken van slapeloosheid geïdentificeerd en advies gegeven over hoe je je slaap kunt verbeteren.
16 april 2025
Bosbaden: wat is het en hoe doe je dat?
Bosbaden is een gezondheidskuur die de laatste jaren steeds meer aandacht krijgt. Het beste is om het bos van dichtbij te ervaren met al je zintuigen, maar wie niet echt de tijd heeft om naar buiten te gaan kan toch een oppepper krijgen door zich te richten op de bomen buiten het raam. Uit onderzoek blijkt dat ook dit gezondheidseffecten heeft. Medisch gevalideerd door een huisarts20 maart 2025
De overgang naar de lente kan depressie veroorzaken
De lente brengt meer licht en energie met zich mee, wat voor velen een welkome verandering is. Maar een nieuw seizoen kan ook even wennen zijn. Sommige mensen krijgen bij deze overgang te maken met een depressie of een seizoensgebonden depressie. Hier vind je tips om meer energie te krijgen tijdens de overgang van winter naar lente en te weten wanneer je hulp moet zoeken. Medisch gevalideerd door een huisarts6 maart 2025
Digitaal detoxen kan levenstevredenheid verhogen
We besteden steeds meer tijd achter een scherm, of het nu op sociale media of andere platforms is. Hoewel technologie ons leven op veel manieren makkelijker maakt, kan een overmatige digitale consumptie ons welzijn beïnvloeden. Daarom kiezen steeds meer mensen ervoor om bewust afstand te nemen van hun schermen en een digitale detox te doen. Dit vermindert niet alleen stress, maar draagt ook bij aan een betere mentale gezondheid, een positiever zelfbeeld en een hogere levenskwaliteit. Medisch gevalideerd door een huisarts
Doktr is geen spoeddienst
De huisartsen via de Doktr-app kunnen alleen hulp bieden bij primaire medische of psychologische vragen die geen spoedeisende hulp of ziekenhuisopname vereisen. Indien je een dringende ziekenhuisopname nodig hebt, bel dan naar 112.