![Vrouwen allergisch voor pollen](https://www.datocms-assets.com/66280/1720099377-pollenallergie.jpg?crop=focalpoint&fit=crop&h=120&w=160)
Zes tips om lichaamsbeweging in je werkdag te brengen
24 april 2024
Onderzoek toont aan dat werknemers niet genoeg bewegen, ook al is ons lichaam zo ontworpen dat het zich optimaal voelt met de nodige beweging. Helaas brengen velen van ons het grootste deel van hun werkdag zittend door. Daarom geven we enkele handige tips om meer beweging op de werkplek te introduceren.
Uit recent onderzoek van hr-dienstverlener Attentia blijkt dat een groot aantal werknemers niet genoeg beweegt. Vier op de tien bewegen of sporten nooit of minder dan een half uur naast het werk. Bovendien kampt bijna twee op de drie (63%) met overgewicht, van wie 23% obesitas heeft. Regelmatig bewegen is cruciaal voor het behoud van een goede gezondheid. Daarom geven we zes handige tips om je te helpen meer beweging in je werkdag te brengen, vooral als je een kantoorbaan hebt.
Zes tips om meer te bewegen op je werk
1. Fiets of loop naar je werk
Wandel of fiets naar je werk om de dag goed te beginnen. Als je een lange afstand moet afleggen, parkeer je de auto het best iets verder weg, of stap je een paar stations vroeger uit en wandel je het laatste stuk.
2. Neem de trap
Een klassieker, maar nog steeds doeltreffend. Neem als je kunt altijd de trap. Neem voor een extra effect twee treden tegelijk.
3. Gebruik je lunchpauze
Gebruik je je lunchpauze al eens om boodschappen te doen, een wandeling te maken of te sporten? Ga zo door. We moeten dertig minuten per dag bewegen en fysiek actief zijn om ons goed te voelen. Bovendien is het een mooie gelegenheid om tijdens de wintermaanden het weinige daglicht mee te pikken.
4. Strek om het uur je benen
Lang stilzitten is uit den boze. Eigenlijk moeten we minstens om het uur (liever nog om het half uur) bewegen. Probeer zo vaak mogelijk gedurende de dag een paar minuten je benen te strekken. Sta op en doe wat squats of lunges om je lichaam in beweging te krijgen. Bovendien kun je ook rechtstaand werkoverleg plegen, of in plaats van met een collega een kop koffie te drinken gaan wandelen.
5. Probeer ook je bovenlichaam te bewegen
Als je een tijdje gebogen achter de computer hebt gezeten, is het goed om je bovenlichaam even de andere kant op te strekken. Steek je armen in de lucht en strek ze naar achteren om je schouders te rechten. Er zijn ook veel goede programma’s voor yoga tijdens de pauze of desk yoga die je kunt proberen.
6. Kleine omwegen maken het verschil
Onderzoek toont aan dat elk uur vijf minuten bewegen beter is dan dertig minuten continu bewegen om sedentair gedrag tegen te gaan. Dus die korte uitstapjes naar het koffieapparaat of de waterkraan maken echt een verschil. Zorg ook voor een gelegenheid om extra te bewegen door te kiezen voor een toilet dat iets verder weg is.
Zit je de hele dag in dezelfde houding achter de computer? Probeer jezelf routines eigen te maken om meer beweging in je werkdag te brengen.
Gerelateerde artikels
- Als je voorbereid bent, heb je een betere kans om je energie te behouden tijdens het pollenseizoen. Een van de beste manieren om de ongemakken van een pollenallergie onder controle te houden, is door een grondige voorjaarsschoonmaak te houden en overbodige spullen op te ruimen, zodat je huis zo schoon mogelijk is wanneer de pollenniveaus het hoogst zijn. Hier zijn nog een paar tips om je voor te bereiden op het pollenseizoen.
4 juli 2024
8 tips om je beter te voelen over je lichaam
Veel mensen vinden het moeilijk om hun lichaam te accepteren. Ze hebben de neiging om zich te richten op vermeende gebreken - lichaamsdelen die te groot of te klein lijken, rimpels, cellulitis of ongewenste plooien. Hier zijn een paar tips om je te helpen jezelf en je lichaam te aanvaarden zoals het is.2 juli 2024
6 tips om deze zomer je FOMO te overwinnen
Het fenomeen is niet nieuw, maar stelt zich scherper door het toenemende gebruik van internet, waar meldingen en updates schering en inslag zijn. Internetgebruikers zijn nu verbonden wanneer ze maar willen. Daardoor kunnen ze een psychologische afhankelijkheid ontwikkelen om constant online te zijn, en angst ervaren wanneer ze offline zijn. Deze angst wordt gekenmerkt door een aanhoudende bezorgdheid om verrijkende ervaringen met anderen te missen of er niet aan deel te nemen.23 mei 2024
Hoe kies je de beste zonnecrème?
De zonbeschermingsfactor (SPF) van een zonnecrème zegt niets over bescherming tegen uv A-straling. Uv A dringt dieper door in de huid, waardoor het risico op kanker en vroegtijdige veroudering toeneemt. Daarom moet je producten kiezen die je zowel tegen uv B als uv A beschermen. Ontdek hier hoe je de juiste zonnecrème kiest voor een optimale bescherming van je huid.
Doktr is geen spoeddienst
De huisartsen via de Doktr-app kunnen alleen hulp bieden bij primaire medische vragen die geen spoedeisende hulp of ziekenhuisopname vereisen. Indien je een dringende ziekenhuisopname nodig hebt, bel dan naar 112.