![Vrouwen allergisch voor pollen](https://www.datocms-assets.com/66280/1720099377-pollenallergie.jpg?crop=focalpoint&fit=crop&h=120&w=160)
Hoe voorkom je een burn-out als je thuiswerkt?
9 april 2024
Sinds COVID-19 werken velen van thuis uit. De grenzen tussen werk en vrije tijd kunnen hierdoor vervagen, wat het risico op burn-out verhoogt. In deze blog geven we tips om een goede balans te vinden wanneer je thuiswerkt.
Het groeiende probleem van burn-out op het werk
De cijfers voor ziekteverzuim liggen uitzonderlijk hoog in België en blijven stijgen. Volgens de meest recente cijfers van het RIZIV zijn burn-out en langdurige depressie tussen 2016 en 2021 met 46% toegenomen. (1) Mentale gezondheidsproblemen blijken dan ook de voornaamste redenen te zijn voor het langdurig uitvallen van werknemers. (2)
Verontrustend is dat bij een op de drie zieke werknemers burn-out de boosdoener is.(3) Bovendien zijn velen onder hen bang te hervallen. Deze bezorgdheid is niet ongegrond: een op de vier werknemers kent geen succesvolle re-integratie na een burn-out, maar hervalt juist. Daarom is 'voorkomen is beter dan genezen' meer dan ooit van toepassing.
3 tips om burn-out te voorkomen bij thuiswerk
In een tijd waarin thuiswerk de norm is geworden, vervagen de grenzen tussen werk en vrije tijd steeds meer. We kunnen onze geestelijke gezondheid beschermen door actief gezonde gewoontes te creëren. Daarom delen we drie handige tips om het risico op burn-out te verminderen tijdens thuiswerk:
1. Het is cruciaal om je bewust te zijn van hoe je de grens tussen werk en privé beheert. Daarom is het belangrijk werkuren en vrije tijd duidelijk af te bakenen. Het beantwoorden van werkgerelateerde e-mails buiten de werkuren kan leiden tot meer stress en een verstoorde balans tussen werk en ontspanning. Een handige tip om deze grens te behouden, is door tijdens de werkuren werkkleding te dragen en na de werktijd vrijetijdskleding aan te trekken. Dit bevordert de overgang tussen werk en ontspanning en helpt je je focus te behouden.
2. Maak daarnaast ook bewust tijd vrij voor ontspanning en zelfzorg. Na het werk is het belangrijk om dingen te doen die je gelukkig maken en voldoening schenken. Het kan gaan om lezen, meditatie of sport. Door een vorm van ontspanning te kiezen weg van alle schermen, beperk je ook je totale schermtijd en je kans op een digitale burn-out.(4)
3. Tot slot benadrukken experts het belang van sociale interactie. Contact houden met vrienden, familie en collega's is belangrijk. Spreek regelmatig buiten af met vrienden of familie en organiseer kantoordagen met je collega’s. Dit helpt tegen gevoelens van isolatie en eenzaamheid.
Bronnen
1. Langdurige arbeidsongeschiktheid: Hoeveel langdurige burn-outs en depressies? Hoeveel kost dat aan uitkeringen? | RIZIV. (z.d.).
2.Voka vzw. (2023). Preventie en re-integratie van (langdurig) zieken. Voka Wijzer.
3.Voka vzw. (2022). De arbeidsmarkt is ziek. Van preventie tot re-integratie (langdurig) zieken. Voka Paper.
4. Sharma, M. K., Anand, N., Ahuja, S., Thakur, P. C., Mondal, I., Singh, P., Kohli, T., & Venkateshan, S. (2020). Digital burnout: COVID-19 lockdown mediates excessive technology use stress. World Social Psychiatry, 2(2), 171.
Gerelateerde artikels
- Als je voorbereid bent, heb je een betere kans om je energie te behouden tijdens het pollenseizoen. Een van de beste manieren om de ongemakken van een pollenallergie onder controle te houden, is door een grondige voorjaarsschoonmaak te houden en overbodige spullen op te ruimen, zodat je huis zo schoon mogelijk is wanneer de pollenniveaus het hoogst zijn. Hier zijn nog een paar tips om je voor te bereiden op het pollenseizoen.
4 juli 2024
8 tips om je beter te voelen over je lichaam
Veel mensen vinden het moeilijk om hun lichaam te accepteren. Ze hebben de neiging om zich te richten op vermeende gebreken - lichaamsdelen die te groot of te klein lijken, rimpels, cellulitis of ongewenste plooien. Hier zijn een paar tips om je te helpen jezelf en je lichaam te aanvaarden zoals het is.2 juli 2024
6 tips om deze zomer je FOMO te overwinnen
Het fenomeen is niet nieuw, maar stelt zich scherper door het toenemende gebruik van internet, waar meldingen en updates schering en inslag zijn. Internetgebruikers zijn nu verbonden wanneer ze maar willen. Daardoor kunnen ze een psychologische afhankelijkheid ontwikkelen om constant online te zijn, en angst ervaren wanneer ze offline zijn. Deze angst wordt gekenmerkt door een aanhoudende bezorgdheid om verrijkende ervaringen met anderen te missen of er niet aan deel te nemen.23 mei 2024
Hoe kies je de beste zonnecrème?
De zonbeschermingsfactor (SPF) van een zonnecrème zegt niets over bescherming tegen uv A-straling. Uv A dringt dieper door in de huid, waardoor het risico op kanker en vroegtijdige veroudering toeneemt. Daarom moet je producten kiezen die je zowel tegen uv B als uv A beschermen. Ontdek hier hoe je de juiste zonnecrème kiest voor een optimale bescherming van je huid.
Doktr is geen spoeddienst
De huisartsen via de Doktr-app kunnen alleen hulp bieden bij primaire medische vragen die geen spoedeisende hulp of ziekenhuisopname vereisen. Indien je een dringende ziekenhuisopname nodig hebt, bel dan naar 112.