Hoe voorkom je een burn-out als je thuiswerkt?
9 april 2024
Sinds COVID-19 werken velen van thuis uit. De grenzen tussen werk en vrije tijd kunnen hierdoor vervagen, wat het risico op burn-out verhoogt. In deze blog geven we tips om een goede balans te vinden wanneer je thuiswerkt.
Het groeiende probleem van burn-out op het werk
De cijfers voor ziekteverzuim liggen uitzonderlijk hoog in België en blijven stijgen. Volgens de meest recente cijfers van het RIZIV zijn burn-out en langdurige depressie tussen 2016 en 2021 met 46% toegenomen. (1) Mentale gezondheidsproblemen blijken dan ook de voornaamste redenen te zijn voor het langdurig uitvallen van werknemers. (2)
Verontrustend is dat bij een op de drie zieke werknemers burn-out de boosdoener is.(3) Bovendien zijn velen onder hen bang te hervallen. Deze bezorgdheid is niet ongegrond: een op de vier werknemers kent geen succesvolle re-integratie na een burn-out, maar hervalt juist. Daarom is 'voorkomen is beter dan genezen' meer dan ooit van toepassing.
3 tips om burn-out te voorkomen bij thuiswerk
In een tijd waarin thuiswerk de norm is geworden, vervagen de grenzen tussen werk en vrije tijd steeds meer. We kunnen onze geestelijke gezondheid beschermen door actief gezonde gewoontes te creëren. Daarom delen we drie handige tips om het risico op burn-out te verminderen tijdens thuiswerk:
1. Het is cruciaal om je bewust te zijn van hoe je de grens tussen werk en privé beheert. Daarom is het belangrijk werkuren en vrije tijd duidelijk af te bakenen. Het beantwoorden van werkgerelateerde e-mails buiten de werkuren kan leiden tot meer stress en een verstoorde balans tussen werk en ontspanning. Een handige tip om deze grens te behouden, is door tijdens de werkuren werkkleding te dragen en na de werktijd vrijetijdskleding aan te trekken. Dit bevordert de overgang tussen werk en ontspanning en helpt je je focus te behouden.
2. Maak daarnaast ook bewust tijd vrij voor ontspanning en zelfzorg. Na het werk is het belangrijk om dingen te doen die je gelukkig maken en voldoening schenken. Het kan gaan om lezen, meditatie of sport. Door een vorm van ontspanning te kiezen weg van alle schermen, beperk je ook je totale schermtijd en je kans op een digitale burn-out.(4)
3. Tot slot benadrukken experts het belang van sociale interactie. Contact houden met vrienden, familie en collega's is belangrijk. Spreek regelmatig buiten af met vrienden of familie en organiseer kantoordagen met je collega’s. Dit helpt tegen gevoelens van isolatie en eenzaamheid.
Bronnen
1. Langdurige arbeidsongeschiktheid: Hoeveel langdurige burn-outs en depressies? Hoeveel kost dat aan uitkeringen? | RIZIV. (z.d.).
2.Voka vzw. (2023). Preventie en re-integratie van (langdurig) zieken. Voka Wijzer.
3.Voka vzw. (2022). De arbeidsmarkt is ziek. Van preventie tot re-integratie (langdurig) zieken. Voka Paper.
4. Sharma, M. K., Anand, N., Ahuja, S., Thakur, P. C., Mondal, I., Singh, P., Kohli, T., & Venkateshan, S. (2020). Digital burnout: COVID-19 lockdown mediates excessive technology use stress. World Social Psychiatry, 2(2), 171.
Gerelateerde artikels
- Onderzoek toont aan dat werknemers niet genoeg bewegen, ook al is ons lichaam zo ontworpen dat het zich optimaal voelt met de nodige beweging. Helaas brengen velen van ons het grootste deel van hun werkdag zittend door. Daarom geven we enkele handige tips om meer beweging op de werkplek te introduceren.
20 april 2024
Veel redenen om minder suiker te eten
Onderzoekers in de Verenigde Staten en China hebben een grootschalig overzicht gemaakt van 8.601 onderzoeken naar de invloed van suiker op onze gezondheid. Ze concluderen dat het belangrijk is om de hoeveelheid suiker in eten en drinken te verminderen, vooral voor kinderen en jongeren. Veel mensen consumeren meer suiker dan wordt aanbevolen, wat in verband kan worden gebracht met een verhoogd risico op obesitas, diabetes, mentale aandoeningen en hartproblemen.16 april 2024
Checklist voor je reisapotheek
Of je nu een backpacker bent die de wereld rondreist dan wel een gezinsvakantie gepland hebt, een goed uitgeruste reisapotheek is essentieel. Het kan namelijk het verschil maken tussen genieten van je vakantie en af te rekenen hebben met gezondheidsproblemen onderweg. Hier zijn enkele tips over wat je moet meenemen op reis.26 maart 2024
Gestresseerd? 5 tips om te ontspannen
Stress is iets wat we allemaal wel eens ervaren, maar soms kan het de overhand nemen en je welzijn aantasten. Hoe vind je nu een balans? Stressonderzoeker Helena Schiller uit Zweden deelt haar beste tips om te leren ontspannen.
Doktr is geen spoeddienst
De huisartsen via de Doktr-app kunnen alleen hulp bieden bij primaire medische vragen die geen spoedeisende hulp of ziekenhuisopname vereisen. Indien je een dringende ziekenhuisopname nodig hebt, bel dan naar 112.